和一群建築師朋友討論如何設計一個創造快樂感的空間。腦力激盪的討論中，我們一開始習慣地從空間分配與使用功能的角度去思考，但我們的討論開始往「到底什麼是快樂的」的角度來思考空間、人、體驗之間的連結。建築師好友提議每個人寫下讓自己快樂的事。列出來的清單包含：

 

 

• 自己動手做三明治
• 有選擇，可以獨處也可以加入人群
• 和弟弟一起吃飯的時候，可以不在意自己的吃相，又可以彼此分享，什麼都變得好吃
• 通勤時間耳機裏的音樂
• 享受黃昏時刻的小酌
• 早上的第一杯咖啡
• 任何跟植物有關的事，包括自己種花

 

大家的答案中只有二成是與他人互動的，八成都是獨自的行為。看來讓我們感到快樂的共同點是：有獨處或個人的時間。或許是因為現代生活和工作總是需要與很多人在一起，能有屬於自己的時間會感到快樂。如果以這個發現為設計主軸，這個空間應該是個讓人放鬆自在、隨心所欲的獨處空間。 但這和正向心理學研究的發現完全相反！正向心理學長期的研究追蹤發現，快樂人生的關鍵繫於和他人有良好的關係，一種和他人產生同理共感的關係。

 

 

快樂是人類社會自古以來追尋的課題。不論國內外，探討快樂、正向思維、正向的人際關係與溝通等等的書籍，數量只增不減。近年來在華人培訓市場，這類主題的課程也是琳琅滿目。這背後龐大的商機引來一派評論者、學者開始對學習正向思考的真實效果抱持質疑，甚至抨擊。舉例來說，出版商為新書取名時，只要放上「快樂」或是相關的名詞，就能獲得極佳的銷售。 書中建議的方法是否有效？是否來自嚴謹的實驗？我當然有職業病，每到書店一定會翻看每一本跟快樂有關的書籍。我很怕看到那些老生常談或無科學依據的快樂建議。「正向」(positivity) 不是「無可救藥的樂觀」。

 

 

面對接受教練服務的客戶、來到漣漪人課程的參加者，與自己工作團隊的成員等，我也常需要處理他們對「快樂」的質疑。特別是那些被老闆逼來上我的課的人，他們不會吝於讓我知道他們的抗拒，「業績都做不到了，還要我每天保持正面的態度看待這些問題，怎麼可能？」「我帶團隊的方式就是要給大家壓力，帶出大家的動力，這怎麼是負面影響？」「我知道自己不快樂，那都是因為別人啊，如果我可以不要管那些人的問題，我就無事一身輕了。」「我盡量保持積極心態， 即使他們做的不對，我一直鼓勵他們。」從這些觀察，我整理出這些迷思：

 

 

迷思一：快樂就是快樂的狀態 (Happiness is the state of being happy)

迷思二：快樂是永續的

迷思三：消除不快樂就會快樂

迷思四：沒有人煩我，我就快樂了

 

 

首先，我們來看正向心理學研究的快樂是什麼？以臨床實驗與經年累月的長期性研究，正向心理學發現快樂是「正向」，加上「生活滿意度」。針對以上提出的迷思，我以「正向」做討論，幫助大家重新思考這些迷思合理與否。

 

 

正向，簡單地說就是正面情緒多過負面情緒，不是沒有負面情緒。正向心理學並不排斥負面情緒。負面情緒有它的作用，並不是完全不好。當我們處於負面情緒時，例如：恐懼、緊張，這些是警惕防禦的訊號，幫助我們可以隨時逃跑或攻擊，以保存生命。所以，學習快樂並不是否定或是壓抑負面情緒。

 

 

如果你每天都有很多負面情緒，那建議你學習遇到逆境時如何調整自己的情緒。這樣做的好處是減少負面情緒對你自己、對旁人的影響，但還不夠。這只是消除你的不快樂。打個比方，我們的情緒就好像我們的室友。如果你的室友如緊張、焦慮、煩躁不安、氣餒、迷茫、失落、冷漠、無奈、憤怒等，已經佔據你的家。想要更快樂的你，會把哪幾位趕出去呢？少了些負面情緒還不夠，現在邀請不一樣的室友如喜悅，愛心，幽默，起勁，興趣，感恩，自豪，期待等來你家。

 

 

我從來上課的參加者也學習到，大部分的人對自己的負面情緒都很清楚，他們知道什麼讓他不快樂，什麼引起負面情緒。但對自己的快樂泉源卻很陌生。所謂的正面情緒有著開拓和建設（broaden and build）的作用。當我們感覺良好時，我們的心態是開放的。想想「開心」這個詞彙真有趣，當你的心是打開的，你會更容易施展創意，願意嘗試，對外界充滿好奇並建立連結。所以，研究發現快樂的人資源比較多，人脈也更廣。因為他們很容易、也喜歡與他人分享樂趣，因此建立更好的人我關係。我有一個活動，是測試正面情緒與負面情緒的比重，列出兩個清單，一張寫正面情緒，另一張是負面情緒。那些不快樂的人，他們的正面情緒清單都比負面清單短。

 

 

最近台北天氣都超過35度。大熱天來一杯冰涼的芒果冰沙，美妙無比的享受。太好吃了，再來一杯！同樣的芒果冰沙，現在還是好吃，不過不像第一杯那麼享受了。如果現在再來一杯，你不會想再吃了。再舉一個例子。夏天天氣炎熱，喜歡穿涼鞋。腳趾頭被別人不小心踩到痛的不得了。 你當下又痛又氣，痛完後也很快地忘記了這件事。

 

 

鍛鍊自己的能量： 如果你想開始學習調節自己的正面情緒和能量，我有一個你可以馬上練習的方法，而且每個人都做得到，只要你想做。你可以做個嘗試，明天進入辦公室時，以你平時習慣的方式多加百分之五十的能量和同事打招呼。這時你已經提高自己的能量了。我相信你接著會發現，提高能量的同時，你很難避免不微笑！

 

 

每週為自己創造一個小享受：有位計程車司機跟我說他載到一位客人上陽明山，心裡想客人下車後他就趁機在陽明山逛逛，享受山上的景色。但是一不留意就把車子開下山了，錯失了一個獎賞自己的體驗。所以快樂還需要自己有意識的採取行動。不只採取行動。

不過，正向的方法並非一招打遍天下無敵手。快樂的公式會因人而異。在臉書上滿多人喜歡分享毛小孩的照片。我喜歡狗，不喜歡貓。所以對貓的分享，我沒有什麼感覺，但跟狗有關的，總會讓我開懷大笑。

 

 

解開這些對「快樂」的迷思，我們知道「正向」不是減除負面情緒，是懂得在逆境中調節情緒與能量，也懂得在平順中加入正面情緒，更有意識地經營你的生活。如果你已經懂得調節自己的「正向」，接下來想想這個問題：有件讓你快樂的事，自己一個人去做，和一群人去，這兩者的樂趣有什麼不一樣？有個朋友回答「隨著年紀、心境，以前覺得自己一個人做比較有趣、比較快樂，但現在很珍惜能和別人相處的時間。」也有人認為無關年紀，有一些活動就是比較喜歡自己一個人去做，例如：看電影，不需要與同伴解釋、討論情節，可以自己細細思索觀後的想法。

 

 

我最崇敬的正向心理學教授Chris Peterson曾說過「沒有快樂的隱士」(no happy hermit)。他時常開玩笑說他的演講一句話就講完了，因為他對快樂的總結就是「 別人很重要」（other people matter）。從正向心理學的研究發現，建立健康良好的人我關係帶來更深刻、更真實的快樂。提升自己的正向，獨處有它的必要，也可以創造出許多正面情緒，例如獨自享用一杯美酒或觀看一部好電影既令人喜悅也很過癮。但生活喜悅無人共享，內心情感無處可訴，寂寞感油然而生。如果可以跟伴侶或知音共享這個體驗，不只一起細味品嚐，真心交流，還能夠沈浸在聆聽彼此描述每一個場景以及它所創造出來的體驗，畫面又歷歷在目！我剛好有一個這樣的經歷。 我時常一個人帶本書，自己泡杯茶或調一杯琴湯尼（我最享受的日落儀式）到公園，逍遙度日好自在。上個月台北藝術節在大安森林公園舉辦一場露天表演，我可以照常一個人去觀賞，不過因為有朋友一起野餐觀賞表演，分享美好生活的歡樂氣氛是加倍的。這個體驗拉近彼此的距離，創造共同記憶。所以，真實的快樂是懂得和他人分享你創造的「正向」，因為分享，人我關係也產生正向的連結。

 

 

感覺良好是快樂的基礎，但不是快樂的唯一定義。那些對快樂的迷思，與真正讓我們活得精彩的其實有很大的落差。快樂的確不是看幾篇文章，或是在腦袋裡想著快樂，就馬上變快樂。「正向」是需要培養的，需要鍛煉的。「正向」透過和他人分享，還會帶來的加倍效力，更有意義。我記得Chris Peterson 教授還講過一句話: “Happiness is a product of our pursuit, not pursuit of happiness necessarily.” 快樂就在追求的過程中，快樂不是追求的目標。那我們追求什麼呢？追求就是對自己有期許，發揮自己的潛能，鍛鍊自己的強項(strengths)，實踐夢想，貢獻社會，能夠為別人做些事。對我來說，快樂是需要經營的，Happiness exists in our action!

 

 

Homework 家庭作業

 

1. 提筆在紙上列出讓你快樂的人事物。不設限地自由發揮，想到什麼就寫下來。寫完後，細細品讀這些讓你快樂的事情，也看看以下這幾個幫助自己反思的問題：

• 哪些是屬於個人進行的？
• 哪些是和別人一同進行的？
• 如果你想提升你的快樂指數，清單上的哪一項或哪幾項是你要多做的？
• 透過這個活動，你對快樂的認識是什麼？

2. 推薦書單

推薦各位讀者Christopher Peterson教授的書，Pursing the good life。雖然尚未中譯本，這本著作集結了一百篇Peterson教授在各學術期刊、專欄發表的寫作。每篇是兩到三頁的精簡內容，以生活化的用語介紹嚴謹的研究發現，同時又以幽默的口吻提出挑戰性的思維。Peterson教授連下標題都能讓人莞爾一笑，例如’Positive Psychology and Bullshit’，‘Does Happiness Have a Cost?’。如果你也對正向心理學有興趣，這絕對是一本值得研讀的好書。